وجبة 800 سعرة حرارية

الفطور:

- بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء.
- كوب حليب قليل الدسم.
- تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه.
- ربع رغيف خبز عربي.

الغداء:

- فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه (الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار).
- ربع رغيف خبز عربي أو نصف كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار.
- تفاحة أو برتقالة أو كمثرى.
- ثلاثة أرباع كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو اذنجان).
- طبق سلطة خضراء بدون زيت.

العشاء:

- ربع رغيف عربي أو حبة بطاطس صغيرة مشوية أو مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار .
- تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه .
- طبق سلطة خضراء بدون زيت.
- ثلاثة أرباع كوب مطبوخ خضروات.
- بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء أو شريحة لحم بدون دهن أو سمك أو نصف فخذ دجاج.