وجبة 1200 سعرة حرارية

تخفيض الوزن 4 كيلو غرام عدد الأيام 30 يوم

الفطور:

- ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة.
- حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس.
- ربع رغيف من الخبز.

الغداء:

- 90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك .
- فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز، بطاطاس ، فول، حمص، عدس، فاصوليا).
، بازلاء ، مكرونة ، ذرة ، قمح ).
- طبق متوسط من السلطة.
- فنجان من الخضار المطبوخ.
- فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).
- فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ).
- فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).

العشاء:

60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة.
- نصف فنجان من النشويات.
- ربع رغيف من الخبز.

ملاحظة

وجبة 1200 سعرة حرارية يوميا يتم استخدامها لمدة شهر واحد بتنويع مكونات الوجبة.