زوروا صفحتنا على

:: الرئيسية   :: خريطة الموقع   :: اتصل بنا

الصفحة الرئيسية > ماهو ألفاستات > الأسئلة الأكثر شيوعاً > حول خسارة الوزن

الأسئلة الأكثر شيوعاً

حول خسارة الوزن

كم من الوزن الذي يجب أن أخسره؟
كم من السعرات الحرارية التي يمكن أن أتناولها يومياً مع المحافظة على خسارة الوزن؟
 لماذا من الضروري أن تحوي الحمية على دهون؟
لماذا 30% من السعرات الحرارية من الدهن في الحمية تُعتبر صحية؟
كيف أفهم نسبة الدهون في الحمية الغذائية و توزيع هذه الدهون بشكل صحيح؟
هل يجب أن أقوم بتمارين كثيرة لكي أخسر الوزن؟

كم من الوزن الذي يجب أن أخسره؟

إذا كنت مثل معظم الناس, قد وضعت معايير تخفيف وزن عالية جداً بالنسبة لك, فإن ذلك يمكن أن يؤدي إلى الإحباط, لذلك عليك قبل أن تبدأ أن تضع أهداف واقعية يمكنك أن تصل لها و تشعر بالارتياح بشأنها. بالنسبة لأكثر الناس فإن هدف خسارة حوالي 5-10% من وزن جسمهم يُعتبر واقعي و قابل للتحقيق.
تذكر أنه ليس من الضروري أن تفقد كمية كبيرة من الوزن لتحسين صحتك. تظهر الدراسات أن خسارة 5-10% من وزن الجسم يمكن أن يحسن مشاكل صحية متعلقة بالوزن مثل ارتفاع ضغط الدم, ارتفاع الكولسترول, أمراض القلب و السكر.

للأعلى

كم من السعرات الحرارية التي يمكن أن أتناولها يومياً مع المحافظة على خسارة الوزن؟

إن المستوى اليومي الأدنى من الحريرات هو 1200 حريرة للنساء و 1500 حريرة بالنسبة للرجال. كن متأكداً أن الحمية تتضمن كل الفيتامينات و المعادن الضرورية.
بعض الأفراد يتكيفون مع الحمية قليلة السعرات الحرارية و تصبح أجسامهم قادرة على الاستفادة من السعرات الحرارية بشكل أكبر. هذا قد ينتج بسبب هبوط في مستوى الأيض و الذي يحميهم من خطر المجاعة, هؤلاء الأشخاص قد يتطلبون جهوداً خاصة, وإشراف طبيب مختص

للأعلى

 لماذا من الضروري أن تحوي الحمية دهون؟ ولماذا 30% من السعرات الحرارية من الدهن في الحمية تُعتبر صحية؟

تُعتبر الدهون الغذائية مفيدة و لها عدة وظائف, فهي تقوم بـ:
1- التزويد بالطاقة (كل 1 غرام من الدهون تحوي 9 حريرات)
2- تنقل و تمتص الفيتامينات التي تذوب في الدهون (فيتامينBeta-Carotene , K , E , D)
3- تبطئ الإفراغ المعوي, الذي يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع.
4- تحسّن نكهة و قوام الأطعمة, تجعل بعض الأطعمة أكثر إرضاء.
5- تزوّد الأحماض الدسمة الضرورية.

كما أن تناول غذاء يحتوي 30% من سعراته الحرارية من الدهون يساعد على تخفيض عوامل الخطر التي تساهم في حدوث أمراض الأوعية القلبية.

للأعلى

كيف أفهم نسبة الدهون في الحمية الغذائية و توزيع هذه الدهون بشكل صحيح؟

عندما تقرر أنت و طبيبك العدد الكلي للسعرات الحرارية التي يمكنك تناولها يومياً, حينها يمكنك أن تستعمل العديد من الأدوات على هذا الموقع لحساب النسبة المئوية من الدهون, عدد السعرات الحرارية و العديد من الأشياء الأخرى.

للأعلى

هل يجب أن أقوم بتمارين كثيرة لكي أخسر الوزن؟

في الواقع يمكنك أن تصل إلى النتائج المطلوبة ببساطة من خلال زيادة مستوى نشاطك. حيث أن المشي لعدة دقائق يومياً سوف يعطي تأثيراً جيداً و ملحوظاً.
إن رفع مستوى نشاطك يعتبر فكرة جيدة لثلاثة أسباب على الأقل: A- الأشخاص الذين يمارسون رياضة بانتظام هم أكثر نجاحاً في خسارة الوزن و المحافظة عليه ممن لا يمارسون التمارين الرياضية.
B- ممارسة الرياضة تعتبر جيدة لك, فهي بشكل عام تخفض ضغط الدم, تساعد في التحكم بمستوى سكر الدم, تخفض مستوى الكولسترول و تحسن الوظائف القلبية التنفسية.
C- الأشخاص الذين يمارسون تمارين رياضية يسجلون تحسن بالمزاج و زيادة احترام الذات, حيث تخفف الضغط النفسي و القلق و الكآبة.
قد لا يستطيع بعض الأشخاص زيادة مستوى نشاطهم الفيزيائي لأسباب صحية, لذلك يجب استشارة الطبيب قبل البدء أو زيادة التمارين الرياضية.

للأعلى