- ثلاث ملاعق كورن فليكس + كوب حليب خالي الدسم

الفطور

- فخذ دجاج مشوي منزوع الجلد + 3 ملاعق رز أسمر مطبوخ مع خضار (جزر - بازلاء - فليفلة) + ملعقة من صلصة الصويا

الغداء

-قطعة فاكهة (ماعدا الموز).

العصرونية

- قطعتين من خبز التوست الأسمر + ملعقة زبدة
- قطعة فواكه (ماعدا الموز)

العشاء

- عصير برتقال غير محلى
- قطعتين من البسكويت (سادة بدون شوكولا).

الفطور

- معكرونة مسلوقة ( 100 )غ + جبنة مبروشة( 100 غ ) + زعتر أخضر (يوضع في الفرن لمدة عشر دقائق)
- برتقالة أو تفاحة

الغداء

-قطعتين بسكويت سادة (بدون شوكولا).

العصرونية

- نصف علبة طون محفوظ بالماء + عصرة ليمون
- صحن سلطة مشكلة.

العشاء

- نصف موزة
- كأس حليب خالي الدسم

الفطور

- صدر دجاج (مسلوق أو مشوي )
- صحن سلطة مشكلة

الغداء

- كوب من كوكتيل الفواكه (حليب خالي الدسم + فريز + تفاح).

العصرونية

- صحن إندومي بالخضار (قطعة واحدة) بدون إضافة الزيوت (يمكن إضافة الليمون والفليفلة حسب الرغبة).

العشاء

- كأس من كوكتيل الفواكه (حليب خالي الدسم + فريز + تفاح)

الفطور

- صندويش مؤلف من قطعة صمن (يفضل نخالة) + ملعقة مايونيز + خسة + 100 غ كبابة خالية من الدسم (لحمة الهمبرغر) + جزر مبشور.

الغداء

- قطعة فاكهة

العصرونية

- أومليت (بياض 3 بيضات مخفوقة و مقلية بملعقة صغيرة من زيت زيتون)
- قطعة بندورة

العشاء

- قطعتين من خبز التوست الأسمر
- كأس حليب خالي الدسم

الفطور

- شرحات دجاج أو عجل مع بصل وفليفلة خضراء 100 غ مقلية بزيت الزيتون
- خيار وخس (بأي كمية)

الغداء

- صحن خيار مع لبن
- 1/4 رغيف خبز أسمر (نخالة)

العشاء

- ملعقة لبنة
- 1/4 رغيف خبز أسمر
- خيار

الفطور

- شيش طاووق( 100 غ ) + 1/2 كوب بصل + كوب فليفلة خضراء مقلية في ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون
- سلطة مؤلفة من خس وملفوف وجزر بأي كمية

الغداء

- قطعة فواكه واحدة

العصرونية

- نصف علبة طون محفوظ بالماء + عصرة ليمون
- خيار
- خس
- بندورة

العشاء

-عصير فواكه مشكلة طازج وبدون سكر

الفطور

- كبابة مشوية بالفرن 100 غ (مع قليل من زيت الزيتون)
- صحن سلطة مشكلة .

الغداء

- قطعتين بسكويت سادة (بدون شوكولا).

العصرونية

- عشر حبات زيتون
- ملعقتين لبنة
- ربع رغيف خبز

العشاء